블랙다이아몬드 소속 헤이즐 파인드레이디Hazel Findlay 클라이밍 선수는 어깨 수술 후 재활치료를 마치고, 그녀의 최고 그레이드를 레드포인트로 완등했다. 그녀는 완등 비결이 신체적 강점이 아닌, 강한 정신력이라고 말했다. 강철 멘탈을 만드는 법, 배워보자. 클라이밍뿐만 아니라 일상생활에도 적용할 수 있다.
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스페인 올리아나에서 이제껏 제가 등반한 루트 중 가장 난이도가 높았던 ‘마인드 컨트롤(5.14c)’을 완등했습니다. 이 루트를 완등할 수 있었던 이유는 저만의 사고방식이라 말할 수 있습니다. 저는 많은 클라이머가 그들의 문제가 정신력일 때조차 자신의 신체적 약점에 대해서만 이야기하는 것을 종종 봐왔습니다. 스스로의 정신력을 단단히 잡기 위해 사용하는 몇 가지 노하우를 아래에 소개합니다.
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스스로에게 ‘왜’라고 질문하기
첫째로, 도전 중인 프로젝트를 왜 완등해야 하는지 자문해보는 것이 좋습니다. 우리는 목표한 프로젝트를 완등하기 위해 많은 시간과 에너지를 투자합니다. 그러나 가장 큰 오류는 애초에 많은 클라이머의 목표가 결과 지향적이라는 점입니다.
그들은 프로젝트를 선택할 때, 새로운 것을 배우기 위해서가 아니라 특정 루트를 혹은 특정 그레이드를 성취하는 데만 혈안이 되어 있습니다. 당신은 한 번이라도 ‘왜’ 이 루트를 등반해야 하는지 생각해본 적이 있습니까? 친구들에게 자랑하기 위해서? 여자들에게 멋있어 보이기 위해서? 지금 포기하기엔 이미 너무 많은 시도를 해서? 아니면 인스타그램에 자랑하기 위해서?
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불행하게도 대부분의 사람이 가지고 있는 실질적이지 못하고 자기중심적인 목표의식은 큰 성취감을 가져다주지 않습니다. 당신이 바라고 있는 것은 아직 이루어지지 않은 것이기 때문에, 바위로 매일 출근하고 끝까지 최선을 다할 수 있게 하는 원동력이 되기 어렵습니다.
그렇다면 우리의 목표는 무엇이 되어야 할까요? 우리는 ‘과정 목표’라는 표현을 씁니다. 예를 들어 더 강한 클라이머가 되는 것, 스스로의 한계를 시험하는 것 혹은 프로젝트 등반 할 때 정신력을 시험하는 것입니다. 이러한 과정에 중점을 둔 목표는 ‘정신력 성장’을 동반합니다. 클라이머의 재능과 능력은 정해진 것이 아니며, 우리는 끊임없이 발전할 수 있다는 신념이 있어야 성장할 수 있습니다. 그렇다면 애초에 왜 프로젝트를 정하냐고요? 프로젝트는 깨달음의 결실이며, 우리의 에너지를 집중 시킬 수 있는 목표가 되기 때문입니다.
여기서 잠깐, 클라이머가 완등을 못하고 추락했을 때 반응을 살펴보면, 그들의 원동력이 무엇인지 알 수 있습니다. 그들이 소리 지르고 화가 난 채로 세상을 증오하며 집에 돌아간다면, 아마도 그들의 동기는 위에 언급된 두려움에서 발생했을 가능성이 높습니다. 반대로 그들이 다른 날과 마찬가지로 오늘 또한 더 강한 클라이머가 되는 길의 과정임을 이해하고 추락 후에도 미소를 잃지 않는다면, 그들의 동기는 훨씬 건강하고 지속 가능하며 장기적으로 더 큰 힘을 발휘할 수 있습니다.
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마음 내키는 대로 하기
여유를 가지세요. 당신이 등반하고 싶은 장소, 재밌어 보이는 루트를 고르세요. 일 년 동안 집 근처 가장 구질구질한 등반지에서 등반한다 하더라도 당신은 충분히 발전할 수 있습니다. 물론 지루하지 않고 재밌는 루트를 고른다면 더욱더 좋겠지만요.
‘좋지 않은’ 날 또한 ‘좋은 날’
컨디션이 좋지 못한 날도 분명 있을 것입니다. 루트가 너무 어렵게 느껴지거나 홀드가 부서지고, 당신의 프로젝트를 12살짜리 여자아이가 완등하는 걸 지켜봐야 하는 날이 있습니다. 이런 날에도 배움은 계속되며, 당신에겐 좋은 밑거름이 됩니다. 스스로에게 질문해 보세요, “쉬울 거라고 생각 안 했잖아? 쉬운 루트가 아닌 어려운 프로젝트를 선택한 이유가 있잖아?”라고요. 도전을 결심했던 첫날을 떠올리세요. 좋지 않은 날 또한 과정의 일부입니다.
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부담은 우리의 친구
제가 마인드 컨트롤을 도전했을 때, 저에겐 이틀의 시간만이 주어졌습니다. 이틀 후 비가 내린다는 예보가 있었기 때문입니다. 첫날에 완등하지 못했기 때문에 둘째 날이 저에게 주어진 마지막 기회였습니다. 종종 스트레스 속에서 더 좋은 결과를 내는 사람들이 있습니다. 부담감을 당신에게 유리한 기회로 바꾸십시오.
구체적인 팁이라면 스트레스에 대한 인식을 바꾸는 것이 먼저입니다. 스트레스를 부정적인 요인으로 생각했다면, 한 발 물러서서 다른 관점에서 바라보세요. 긴장이 등반 중 당신의 감각을 더 예리하게 할 수 있고 경쟁에서 우위를 점하는데 도움이 될 수도 있습니다. 클라이밍뿐 아니라 당신이 스트레스 속에서 오히려 더 좋은 성과를 냈던 때를 떠올려보세요. 완등을 할 수 있을지 없을지 모른다는 사실 또한 재미의 일부입니다. 당신의 성공 여부를 전부 예측할 수 있다면 그 또한 얼마나 지루할까요?
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상상력의 힘
몇몇 연구 결과에 따르면, 이루고자 하는 것을 상상하는 사람의 성공률이 그렇지 않은 사람보다 월등하게 높게 나타났습니다. 특정 동작을 머릿속에 그려보는 행위는 신경계 통로 형성을 활성화시켜, 마치 그 동작을 실제로 해본 것 같은 효과를 불러일으킵니다. 신체 트레이닝 없이도 불가능하던 동작을 가능하게 할 수 있는 것이죠. 상상할 수 있는 것은 특정 동작뿐이 아닙니다. 추락을 두려워하지 않거나 대회에서 긴장하지 않고 목표에 집중해서 성공하는 자신을 머릿속에 그려보세요.
조금의 두려움도 있어서는 안 됩니다
추락에 대한 두려움이 너무나도 크다면, 추락을 연습하는 방법 밖에 없습니다. 아르노 이그너Arno Ilgner가 쓴 <에스프레소 레슨(Espresso Lessons)>이라는 책을 참조하세요.
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집중력
당신이 진정으로 클라이밍을 즐겼던 순간들을 떠올려보세요. 우리의 모든 육감을 동원해 다음 홀드에 집중한 채 순간에 최선을 다했던 순간들을요. 저는 등반할 때 오롯이 등반에만 집중합니다. 개인적으로 제가 클라이밍을 사랑하는 이유이기도 하죠.
집중에 도움이 되는 기술 :
지금 이 순간에 집중하세요
바위에 매달리기 전에 당신의 집중력이 흐트러지지 않게 하는 행동을 하세요. 숨쉬기는 집중력의 지표가 될 수 있는데, 평소 요가나 명상에 익숙한 분들에게는 자연스러울 수 있습니다. 주변 경치를 눈에 담고, 주변에서 들려오는 소리에 귀를 기울이세요. 지금 이 순간 당신 주변에 집중하다 보면, 얼마나 많은 일들이 일어나고 있는지 알게 되고, 더 이상 프로젝트 완등 여부를 신경 쓸 겨를이 없게 됩니다.
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변명은 금물
마인드 컨트롤을 완등했을 당시 제 몸 상태는 썩 좋은 편이 아니었습니다. 목은 부어있었고 심한 두통으로 기운이 없었죠. 하지만 비가 온다는 예보 때문에 어떻게든 등반해야 했습니다. 처음에는 잔뜩 풀이 죽어 있었고 투덜대기만 했습니다. 하지만 항상 완벽한 날은 있을 수 없다는 사실을 떠올렸습니다. 이런 요소들에 휘둘리지 않고 피해를 최소화시키는 것이 상책이죠.
바위 상태가 좋지 않은 날이라면, 오히려 등반에 더 집중함으로써 결정적인 순간에 습한 홀드에 대해 생각하지 않도록 해야 합니다. 마인드 컨트롤을 완등 했던 날, 저는 등반에 앞서 제 남자친구와 친구들에게 시름시름 앓는 소리를 냈습니다. 하지만 바위 앞에 서는 이제는 집중해서 등반해야 할 시간이라고 다짐했고, 등반 중에는 제가 아프다는 사실을 인지하지 못했습니다. 무엇을 포기해야 하는지 스스로에게 질문해보세요. 그리고 불리한 상황을 이기고 성공 했던 때를 떠올려보세요.
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자신을 다른 사람과 비교하지 않기
완등과는 상관없이, 다른 사람들과 자신을 비교함으로써 얻어지는 것은 없습니다. 예를 들어 당신이 스스로 잘했다고 생각하던 중, 10살짜리 여자아이가 당신보다 더 적은 시도로 완등한 사실을 알게 된다면, 그 사실이 당신에게 어떤 영향을 끼치게 될까요? 그 소녀의 성취가 당신을 어떤 방식으로 깎아내릴 수 있을 거라 생각하나요?
불행하게도, 우리는 끊임없이 스스로를 타인과 비교해야 하는 세상에 살고 있습니다. “누가 무엇을 했는데, 이것과 비교하면…” 이런 식의 비교는 마찬가지로 두려움으로부터 발생하기에 바람직하지 않습니다. 당신이 행복하다면, 도전하는 과정 또한 즐기세요. 그것보다 더 중요한 것은 없습니다. 6a든 9a든, 완등을 향하는 과정은 다 똑같습니다. 또한 과정을 진정 즐길 때야말로 배울 수 있죠. 당신의 프로젝트를 다른 사람들의 프로젝트와 비교하지 말고 배운 것을 뒤돌아보세요. 그 어떤 것도 당신의 성공을 막지 못할 것입니다.
