비타민신지니의 소도구 필라테스 3
비타민신지니의 소도구 필라테스 3
  • 고아라 | 정영찬 사진기자
  • 승인 2021.01.08 07:00
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핏플루언서 신지은 강사가 알려주는 홈트 필라테스

등 마사지(흉추 마사지)
굳어있는 등 전체 근육을 부드럽게 풀어주는 동작. 등 위쪽(흉추)에 폼롤러를 가로로 대고 누운 뒤 위아래로 몸을 움직여 마사지해준다.

PLANK
양 팔꿈치를 어깨 아래로 놓고 양손을 깍지 낀다. 양쪽 발목은 폼롤러 위에 놓고 10~30초 정도 동작을 유지한다. 전신 근력과 코어 강화에 효과적이다.


ARM PRESS
앉은 상태에서 양손으로 서클 핸들을 잡아준다. 내쉬는 호흡에 서클을 몸 쪽으로 당겨오면서 양손으로 조여준다. 팔 전체 라인을 정리해 주며 가슴 위쪽 근육을 탄력 있게 가꿔주는 동작이다.

HIP ADDUCTOR
서클을 발목 사이에 끼운 채 몸통을 일자로 맞춰 옆으로 눕는다. 내쉬는 호흡과 함께 서클을 조여주면서 안쪽 허벅지 근육을 강화시켜주고 전체적으로 다리 라인을 매끈하게 정리해 준다.


STRAIGHT BACKWARD
앉은 상태에서 발끝을 밴드로 감싼 후 내쉬는 숨에 밴드를 뒤로 밀어낸다. 등 뒤쪽 근육과 팔 뒤(삼두근) 근육을 강화시켜줘 굽은 등 교정은 물론, 팔뚝살 제거에도 효과적이다.

HAMSTRING STRETCHING
하늘을 바라보고 누운 상태에서 밴드로 발바닥을 감싸준다. 내쉬는 숨에 밴드를 몸 쪽으로 당겨오며 다리 뒤쪽을 늘려준다. 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링을 늘려주어 다리의 혈액순환과 부종에 효과적이다.



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