숄더 프레스 & 사이드 업 | Shoulder Press & Side Up
어깨와 엉덩이 근력 발달에 효과적. 호흡을 내쉬면서 잡아당기고 마시면서 내리도록 한다.
1. 발은 밴드를 밟고 어깨너비로 벌린 후, 양손으로 밴드를 잡아 귀 높이까지 든 것이 준비자세.
2. 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고, 왼쪽 다리는 옆으로 밀어 올린 후 제자리. 좌우로 번갈아 가며 반복한다. 20회씩 3세트.
* 동작을 진행하는 동안 중심이 흐트러지지 않도록 주의할 것. 팔과 다리는 같은 속도로 들어올려야 한다.

킥 백 | Kick Back
삼두근을 자극하는 자세로, 밴드를 짧게 잡을수록 운동 강도가 높아진다.
1. 다리를 앞뒤로 벌려 선 상태에서 앞에 둔 왼발로 밴드를 밟고 오른손으로 밴드를 잡는다. 이때 팔은 직각이 되도록 한다.
2. 팔꿈치 위치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 쭉 편다. 손목이 꺾이지 않도록 하며 굽혔다 폈다를 반복. 양쪽 각기 15~20회씩 3세트 진행한다.

사이드 벤드 | Side Bend
외복사근과 내복사근을 발달시키는 코어 운동. 천천히 밴드의 탄력을 느끼며 버틴다는 느낌으로 실시해야 운동 효과를 극대화할 수 있다.
1. 밴드를 양발로 밟고 선 후, 오른손으로 밴드를 잡아 머리 뒤에 고정한다.
2. 호흡을 내쉬며 천천히 몸을 오른편으로 굽혔다가 다시 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 동일한 방법으로 20회씩 3세트 반복.

힙 익스텐션 | Hip Extension
힙업 효과로 볼륨 있는 엉덩이 라인을 가꾸어 준다. 다리를 위로 높이 올릴수록 자극이 커진다.
1. 양손과 무릎을 바닥에 짚고 고양이 자세로 엎드린다. 오른발에 밴드를 감고 왼손으로 잡은 것이 준비 자세.
2. 오른발을 뒤로 쭉 뻗어 올린다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 자극을 느끼며 천천히 돌아온다. 20회씩 3세트 반복.
* 다리를 뻗을 때 허리가 너무 꺾이지 않도록 하는 것이 중요.

*세라밴드(Thera-Band) 대표적인 근력밴드로, 그 색깔에 따라 운동 강도가 달라지는 것이 특징이다. 노란색은 어린이와 노약자, 빨간색과 녹색은 일반 여성, 파란색과 검은색은 일반 남성, 은색과 금색은 근력이 강한 사람에게 적합하므로 개인의 근력 수준에 따라 적절한 강도의 밴드를 선택하도록 하자. 밴드를 이용해 15회 정도 운동했을 때 근육이나 관절에 무리가 없다면 적당한 강도다.

도움 주신 분 피트니스 모델｜이란희 쉽게 이루어지는 것은 아무것도 없어요. 운동 역시 마찬가지죠. 운동을 무작정 오래 한다고 되는 것이 아니라, 정확한 방법과 확실한 목표로 임해야만 비로소 몸이 변하는 것이라고 생각해요. 몸의 변화는 곧 삶의 질을 향상시킵니다. 지금부터라도 시작하세요. 노블휘트니스 일산주엽점 노블휘트니스 일산주엽점은 전문성을 겸비한 강사진과 최고의 시설을 갖춘 대형 토탈 휘트니스센터로, 친절하고 체계적인 트레이닝을 통해 회원님들의 건강을 책임지고 있습니다. 항상 힐링을 선사하는 공간이 될 수 있도록 최선을 다하겠습니다. 경기도 고양시 일산서구 중앙로 1391 레이크쇼핑타운 3층 031-912-1175