풀 스쿼트 | Full Squat
기본 스쿼트 동작보다 더 강도가 높은 운동으로, 허벅지 및 엉덩이 근육, 복근과 코어까지 한 번에 단련할 수 있다. 풀 스쿼트는 하강 시 무릎이 발목보다 앞으로 나가도 무관하다.

1. 발은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려준다. 허리를 곧게 편 상태로 시선은 정면에서 15도가량 올려 본다. 바벨을 이용하면 효과가 배가되지만 없을 경우 팔짱을 끼거나 앞으로나란히 자세를 취한다.
*스쿼트 자세가 어렵다면 발끝을 약간 벌려 완만한 V자 모양으로 만들어준다.
2. 허리와 허벅지 근육에 긴장을 준 상태에서 의자에 앉는 상상을 하며 엉덩이부터 천천히 하체를 내린다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지기 전에 먼저 무릎을 굽히면 관절에 무리가 갈 수 있으니 순서에 주의하자.
3. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 하면서 중심축을 발뒤꿈치와 엉덩이에 두고 원래 자세로 돌아온다. 엉덩이 근육을 힘껏 조여 주며 마무리.

덩키 킥 | Donkey Kick
탄탄한 애플힙과 매끈한 허벅지 라인을 만드는 데 효과적이다. 허리의 반동을 이용하거나 골반이 틀어지지 않도록 주의 할 것.

1. 매트 또는 벤치 위에서 고양이 자세로 준비한다.
2. 왼쪽 다리를 쭉 펴 등과 수평이 되도록 들어 올린다. 엉덩이 위쪽을 수축시킨다는 느낌으로 세게 차주면 덜컹하고 근육에 자극이 느껴진다. 이때, 무릎은 굽혀지지 않도록 곧게 뻗는다.
3. 엉덩이에 긴장을 지속하며 올린 다리를 천천히 내린다. 한쪽에 30개씩 5세트 반복 실시한다.

스티프 레그 데드리프트 | Stiff Leg Deadlift
허벅지 뒤쪽 대퇴이두근과 엉덩이의 대둔근을 탄력 있게 만들어 준다.

1. 바벨은 어깨너비 정도 오버 그립(손등이 앞쪽을 향하게 잡기)하고, 가슴과 허리를 곧게 편 상태에서 들어 올린다.
2. 무게 중심을 뒤꿈치에 두고 바벨이 허벅지를 타고 하강하는듯한 느낌으로 무릎 아래 정강이뼈(경골) 중간까지 내린다.
*개인마다 유연함에 차이가 있으므로 허리가 굽혀지는 범위 내에서 내려갈 수 있는 만큼 내려가도록 한다.
3. 근육의 당김을 느끼며 엉덩이의 힘으로만 천천히 들어 올린다. 다 올라온 후, 골반을 앞으로 살짝 밀며 엉덩이를 강하게 수축시킨다.

도움 주신 분 피트니스 모델 김해나 저에게 운동이란 식사와도 같아요. 없으면 살 수 없죠. 나를 더욱 빛나게 해주는 액세서리 같은 존재이기도 해요. 운동을 통해 한결 더 아름다운 자신을 보여주세요. 바운싱휘트니스 바운싱휘트니스는 흘리는 땀방울 하나의 소중함을 알고, 최고의 시설과 다양한 프로그램을 통해 건강한 몸과 마음을 선사합니다. 함께 하는 즐거운 운동을 통해 자신감을 기르고 새로운 인생을 가꿔 나가길 바랍니다. 서울시 강남구 신사동 638-13 쌍봉빌딩 B1 02-6925-6669