플랭크 자세
발등에 힘을 싣고 팔꿈치로 매트를 밀어내는 힘으로 무릎을 매트에서 떼서 하체를 들어올린다. 이때 허벅지 안쪽 근육을 단단히 조이면 효과가 더 크다. 어깨선을 아름답게 만들고 복부 앞부분과 하복부, 척추 힘을 강화할 수 있다.

바시스타아사나 변형자세
플랭크 자세에서 다리를 한쪽으로 회전해 겹쳐둔다. 복부에 힘을 주면서 몸이 흔들리지 않게 한다. 복부와 허리의 힘을 길러 탄탄한 복부와 탄력있는 팔을 만든다.

바시스타아사나 변형 자세 2
기어가는 자세에서 한 발을 뒤로 뻗어 짚은 후 몸통을 틀어 회전한다. 윗팔을 천장 쪽으로 강하게 뻗어내며 중심을 잡는다. 복부와 허리 근육을 강화해 신체의 밸런스를 조절하는 힘이 생긴다.

프라사라타 파다단다아사나
반듯하게 누워 다리를 천장으로 든다. 허리가 들뜨지 않게 척추를 반듯하게 맞춘 후 양팔을 머리 위로 든다. 복부에 힘을 주며 등을 바닥으로 지속적으로 누르는 힘을 준다. 전신의 근력을 강화하는 자세.

다리 자세
무릎을 구부려 세운 후 다리를 붙여서 조인다. 허벅지와 엉덩이의 힘으로 하체를 들어 올려 어깨 쪽에 체중을 싣는다. 위와 장이 쳐져 소화 기능에 이상을 가져오는 위장하수 예방효과가 있으며 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화할 수 있다.

도움 주신 분 조민채 강사 저에게 요가는 감사함입니다. 요가로 인해 나눔을 배웠고 여유로움을 찾았습니다. 매트 위의 편안함 그 안의 견고함, 따뜻한 에너지를 나누겠습니다. 나메스떼. 젠링, 반야사, 테라피, 밸런스, 하타요가 / CA, 방과후수업, 개인레슨/ 휘트니스, 커뮤니티 센터 수업 프렌즈핫요가 프렌즈핫요가는 인도 현지와 동일한 환경(실내온도 40도)의 스튜디오에서 몸을 따뜻하게 유지하면서 과학적으로 구성된 26개 동작과 두 가지 호흡법으로 이뤄집니다. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 해 다이어트에 효과적이며, 운동이 부족한 현대인에게 매우 적절합니다. 경기도 고양시 일산동구 장항동 857-1 라고프라자 8층 031-902-7454