겨울에도 혈액순환 문제없어요!
겨울에도 혈액순환 문제없어요!
  • 정리 임효진 기자 | 사진 양계탁 기자
  • 승인 2015.01.30 17:50
  • 댓글 0
이 기사를 공유합니다

YOGA | 뭉친 어깨와 다리를 풀어줘서 혈액순환을 원활하게 만들자

삼각자세
다리는 골반 너비 세배로 넓히고 오른발은 바깥쪽에 90도로, 왼발은 10도로 놓는다. 마시는 숨에 양 팔을 벌리고 내 쉬면서 오른쪽으로 기운다. 왼팔을 등 뒤로 돌려서 허벅지 안쪽이나 허리를 감싼다. 가슴을 활짝 열어서 천장을 바라보며 호흡한다.

비튼 삼각 자세
양 발을 골반 너비 세배로 넓히고 왼발을 바깥 쪽에 90도로 두고, 오른발을 안쪽에 45도로 놓는다. 먼저 발바닥을 밀착해 균형을 잡고 오른 팔꿈치를 왼 허벅지 바깥 쪽 깊숙이 넣은 후 내 양손을 가슴 앞에서 합장한다. 가슴을 열어서 천장을 바라본다.

다리를 어깨 뒤로 넘기기
앉아서 왼쪽 뒤꿈치를 회음부 가까이 가져간다. 오른 무릎을 접고 오른 쪽 어깨를 허벅지 안쪽에 넣는다. 왼손으로 발 바깥쪽을 잡고 내쉬면서 무릎을 편다. 어깨 뒤로 다리를 넘겨주고 시선은 왼쪽 천장을 바라보면 된다.

비둘기 자세
두 다리를 벌리고 앞뒤 스트레칭을 먼저 해준다. 오른 팔을 몸 쪽으로 당기고 균형을 잡고 골반을 정렬한다. 왼 무릎을 접어서 왼손으로 발끝을 잡는다. 오른 손은 뒤로 넘기고, 왼손으로 바닥을 짚는다. 여기서 고개를 뒤로 젖혀 정수리가 발 끝에 닿도록 한다.

도움 주신 분
앤핫요가 이유정 강사
소극적이며 평범한 회사원이었던 저는 요가를 통해 자신을 사랑하는 법과 타인을 존중하고 이해하는 마음을 알게 되었고, 그로인해 밝게 변해가는 제 일상을 만나게 되었습니다. 요가를 시작하면서 제가 느낀 몸과 마음을 비롯한 수많은 변화에 감사하며 이러한 경험을 여러분들과 함께 나누고 싶습니다.

대한요가협회 요가운동처방사, 양준석 아쉬탕가 요가 교육수료, 빈야사 요가 지도자 워크샵 수료, 핫요가 지도자 교육수료, 필라테스 지도자 교육수료, 키즈요가 지도자 교육수료, 포레스트 요가 워크샵 교육수료, 비트요가 워크샵 교육수료, 아디다스 요가 워크샵 교육수료, 플라잉 요가 지도자 교육수료


댓글삭제
삭제한 댓글은 다시 복구할 수 없습니다.
그래도 삭제하시겠습니까?
댓글 0
0 / 400