체온을 높여 면역력을 키우는 요가
체온을 높여 면역력을 키우는 요가
  • 임효진 기자 | 사진 양계탁 기자
  • 승인 2014.11.20 17:17
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YOGA | 하체 강화 운동

체온이 36.5도와 37.5도 사이를 유지할 때 건강하다고 말한다. 체온이 1도라도 떨어지면 면역력은 30% 감소하고 반대로 1도만 올려도 면역력이 5배 높아진다고 한다. 체온을 올리려면 몸의 순환이 우선이다. 하체를 강화해서 열을 올려주는 동작으로 겨울나기를 준비하자.

전사 자세 Ⅰ
다리를 벌린 상태에서 상체만 오른쪽으로 튼다. 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 다리는 무릎을 펴서 근육이 당기는 느낌을 받는다. 양팔을 머리 위로 높게 뻗어 합장하고 상체를 뒤로 젖힌다. 호흡을 5회 유지한다.

전사 자세 Ⅱ
전사자세에서 왼쪽 다리를 서서히 들어 바닥과 수평이 되도록 들어 올린다. 상체가 자연스럽게 발끝과 반대 방향으로 뻗어 나가듯이 척추와 손끝을 길게 늘인다. 하체 근육과 발목의 힘을 기르는 데 탁월한 효과가 있다.

반활 자세
기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 어깨너비로 벌린다. 오른쪽 다리를 하늘로 들어 올려 왼쪽 손으로 발끝을 잡는다. 시선은 앞을 보고 호흡을 유지한다. 신체 균형 감각과 등에 활력을 불어넣어 주고 엉덩이를 올려주는 효과가 있다.

보트 자세
아랫배에 힘을 길러주고 몸을 따뜻하게 하는 자세다. 무릎을 굽힌 자세에서 두 다리를 펴면서 발끝을 잡는다. 상체를 굽히지 않도록 하면서 아랫배에 힘을 줘 자세를 유지한다. 땀을 나게 하고 척추의 힘을 길러준다.

도움주신 분_ 요가유즈 박현진 강사
요가유즈는 인도의 전통 수행법을 계승한 아쉬탕가요가 전문센터이며 마이솔클래스도 운영한다. 이 외에도 몸의 중심을 바로잡아주는 CP요가, 매트필라테스, 임산부요가, 체형교정전문 PT 등 다양한 요가를 즐길 수 있다. 경기도 고양시 일산동구 장항동 890-4 마두법조빌딩 10층 요가유즈 031-903-3609


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