운동 효과를 극대화하기 위해 많은 이들이 단백질 보충제(프로틴)를 먹는다. 에디터의 집에도 커다란 단백질 보충제가 몇 달째 방치중이다. 근육 생성과 다이어트를 위해 너도나도 프로틴을 섭취하는 사이, 우리의 건강은 정말 괜찮은 걸까?단백질 보충제는 근육 크기를 늘리기 위해 헬스에 열을 올리는 남성들이 주로 섭취하는 식품이었다. 최근 몇 년 사이 다이어트 식이에 대한 패러다임이 변화하면서 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취를 늘려야한다는 의견이 많아졌고 여성들도 단백질 보충제를 먹는 경우가 점차 늘고 있다. 문제는 운동은 하지 않고 식사대용

풍요로운 음식의 홍수 속에서 적정 체중을 유지하고 관리하는 일이 점차 힘들어지는 시대다. 특히 다이어트가 일상인 사람들에게 체중은 가장 민감한 약점이다. 에디터 역시 다이어트를 할 때면 하루에도 몇 번이고 체중계에 올라간다. 그때마다 수시로 바뀌는 몸무게. 식사 한 끼만 해도 1kg이 왔다갔다 하는데, 과연 체중이 믿을 만 한 지 의문이 들었다.체중은 하루에도 몇 번이고 달라진다. 특히 식사 후에 몸무게가 느는 것은 당연하다. 정확한 체중을 재고 싶다면 아침에 일어나서 공복 시 재는 체중이 진짜 ‘나의’ 몸무게다. 하루 중 체중 변

운동의 목표는 제각각이지만 과잉의 시대에는 체중감량을 목표로 하는 사람들이 많다. 미용적인 욕구를 위해서 혹은 건강을 위해서 다이어트를 하는 사람들. 보다 효율적으로 살을 빼기 위해 다이어터들이 집착하는 부분은 ‘칼로리’다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal로 같은 양이라면 지방 보다는 탄수화물과 단백질을 먹는 것이 다이어트에 효과적이라고 배웠다. 그런데 몇 해 전 MBC 프로그램 ‘지방의 누명’이 큰 돌풍을 일으키며 지방에 대한 재평가가 이루어졌다. 탄수화물 대신 지방을 먹어야 살이 빠진다는 다소 파

느리게 걷는 자전거 교실 이형모 코치를 만나 자전거에 관한 모든 것을 물었다.로드바이크 인기 이유10년 전부터 전국에 자전거 도로가 생겼다. 한강 자전거길, 인천 아라뱃길, 동해안 자전거 길이 깔리자 사람들이 자전거를 가지고 나왔다. 울퉁불퉁하지 않고 편안한 아스팔트 도로이다 보니 점점 속력을 내는 라이더가 많아졌고 한두 명씩 로드바이크를 구매하기 시작했다. 생활용 자전거나 MTB를 몰던 라이더들은 빠른 속도로 추월하는 로드바이크를 보고 호기심을 갖는다. 또한 ‘빨리빨리 DNA’를 탑재한 한국인이기 때문에 자전거족들이 로드바이크로

러닝 크리에이터 지니코치가 말하는 초보 러너를 위한 가이드다.효과적인 러닝을 위한 올바른 걸음걸이러닝은 워킹보다 운동 강도가 높고 운동 효과가 큰 대신 부상의 위험이 있다. 부상을 줄이는 다양한 방법 중 올바른 걸음걸이가 첫 번째다. 러닝에는 세 가지 걸음걸이가 있다. 발뒤꿈치부터 착지하는 힐 풋, 발바닥 중간부터 착지하는 미드 풋, 발 앞쪽으로 달리는 포어 풋이다. 힐 풋은 평소 보행할 때의 착지법과 같아서 가장 익숙하지만, 러닝 시 관절과 근육에 큰 충격을 준다. 미드 풋은 힐 풋보다 충격이 적고 적당한 스피드를 내기에 안성맞춤

외모에 관심을 가지고부터 줄곧 다이어트를 시도해왔던 에디터. 운동과 식이요법을 병행하며 다이어트를 해온지도 어느새 20년이 넘었다. 지금이야 인터넷이며 유튜브에 운동과 다이어트 정보가 넘쳐나지만 20년 전만 해도 지금과는 비교가 안 될 만큼 정보의 양이 적었다. 20대의 에디터에게 운동은 다이어트를 위한 방편이었고, 40대의 에디터에게는 건강을 위한 숙제가 됐다.몸이 필요로 하는 양보다 더 많은 음식을 섭취하는 현대인들에게 운동은 떼려야 뗄 수 없는 존재다. 다이어트이건 건강을 위해서건 운동의 목적은 크게 두 가지로 나뉜다. 근력

마음먹고 운동을 시작한 에디터. 저녁식사 후 어느 정도 소화가 됐다 싶으면 운동을 시작한다. 가볍게 집 앞 공원을 걷거나 달릴 때도 있고, 이도 저도 귀찮을 때는 유튜브를 켜고 인기 유튜버의 근력 운동을 따라 하기도 한다. 때로 저녁에 과식을 하면 더부룩한 배를 안고 꾸역꾸역 운동을 할 때도 있다. 이왕 시작한 거 제대로 해보자 싶어 찾아본 정보의 홍수 속에서 발견한 가설. 아침 공복 운동이 다이어트에도 건강에도 효과적이다?유튜브나 인터넷 포털 사이트를 뒤져보면 ‘아침 공복 운동 효과 만점’이라는 문구가 자주 눈에 띈다. 특히 다이

집먼지진드기의 최대 번식기인 여름이 지났다. 고온다습한 환경에서 기하급수적으로 늘어나는 이놈들 덕분에 가려움증을 느끼거나 마른기침을 해댔다. 각종 알레르기의 원인인 집먼지진드기. 지난여름 포식했을 이놈들의 퇴치법을 알아봤다.집먼지진드기는 피부 각질, 식물 섬유, 집 먼지, 곰팡이 등을 먹고 사는 해충이다. 따뜻하고 습한 곳을 좋아하기 때문에 이불, 베개, 침대 커버 등 침구에 붙어 서식하는데 크기가 0.05mm 미만으로 아주 작다. 눈에 보이지 않을 만큼 작다고 무시하면 오산이다. 집먼지진드기가 배설하는 구아닌이 천식, 아토피, 알

5평 남짓한 원룸의 온도가 18~32도로 오르내리는 바람에 에어컨 전원의 온-오프를 반복했다. 에어컨에 내려앉은 먼지가 밤마다 마른기침을 유발하자 정신이 들었다. ‘내가 언제 에어컨을 청소했더라?’ 작년 봄에 이사한 후로 한 번도 청소하지 않았던 것. 이러니 면역력이 떨어질 수밖에 없다. 여름도 끝나가니 잘됐다. 가을을 맞이해 벽걸이 에어컨의 묵은 때와 먼지를 제거해야겠다.수면 중 마른기침 유발자는 에어컨에서 나오는 레지오넬라균이다. 호흡기를 통해 침투하는 고약한 세균으로 에어컨 필터에 주로 서식한다. 레지오넬라균을 방치하면 폐렴으

처서가 지나면서 무더위가 한풀 꺾였다. 54일간 이어진 장마와 늦더위를 무사히 보내자 야외 활동하기 좋은 날씨가 돌아왔다. 단풍놀이 산행, 캠핑, 농촌 체험 등 나들이를 떠나는 여행객의 설렘과 달리 가을 식중독의 위험이 곳곳에서 도사리고 있다. 식품의약품안전처의 2014~2018년 계절별 평균 식중독 발생 건수 조사에 의하면, 5년 평균 식중독 환자가 여름엔 3021명, 가을엔 2134명 발생했다. 가을에도 여름 못지않게 식중독 주의가 각별히 필요하다.가을 식중독의 원인은 일교차다. 가을엔 아침과 저녁으로는 쌀쌀하지만 한 낮에 는

끝이 보이지 않는 코로나 19로 인해 우울증 환자가 속출하고 있다. 보건복지부는 국가트라우마센터 ‘챗봇’, 국립정신건강센터 앱 ‘마성의 토닥토닥’, ‘정신건강 자가검진’, 심리상담 핫라인을 구축해 코로나 우울증 예방에 전력을 다하고 있지만 역대급 긴 장마와 가을이 겹치면서 우울증 환자가 계속 늘 것으로 예상된다.가을만 되면 우수에 빠지거나 울적한 사람이 많아지면서 흔히 ‘가을 탄다’라는 말이 생겼다. 가을에 급격히 우울해지는 건 계절성 정동장애 때문이다. 정확한 발생 원인은 밝혀지지 않았지만 일조량 감소와 호르몬 변화에 관련된 것으

선글라스는 여름에만 필요하다? 정답은 ‘NO’다. 우리 눈을 보호하는 선글라스는 1년 365일 필요하다. 평소 눈 건강에 무심한 사람들, 그러나 세월이 흐를수록 노화에 직격탄을 맞는 눈은 아끼고 보호해야하는 인체 기관이다. 그래서 준비했다. 건강한 눈을 위한 선글라스의 모든 것을 파헤친다.선글라스에도 적정 수명이 있다. 브라질 상파울로대학 연구진이 연구한 결과에 따르면 선글라스가 자외선에 오래 노출되면 렌즈가 손상돼 자외선 차단 능력이 점차 떨어진다. 최근에는 선글라스를 사계절 내내 사용하는 사람들이 늘어나는 만큼 선글라

선글라스는 여름에만 필요하다? 정답은 ‘NO’다. 우리 눈을 보호하는 선글라스는 1년 365일 필요하다. 평소 눈 건강에 무심한 사람들, 그러나 세월이 흐를수록 노화에 직격탄을 맞는 눈은 아끼고 보호해야하는 인체 기관이다. 그래서 준비했다. 건강한 눈을 위한 선글라스의 모든 것을 파헤친다.선글라스에서 가장 중요한 부분을 꼽는다면 단연 렌즈다. 렌즈는 크게 유리, 폴리카보네이트, 아크릴 소재를 사용한다. 유리 렌즈는 투명도가 뛰어나고 긁힘에 대한 저항력인 경도가 뛰어나다. 단 무겁고 가격이 비싸다는 단점이 있다. 폴리카보네

선글라스는 여름에만 필요하다? 정답은 ‘NO’다. 우리 눈을 보호하는 선글라스는 1년 365일 필요하다. 평소 눈 건강에 무심한 사람들, 그러나 세월이 흐를수록 노화에 직격탄을 맞는 눈은 아끼고 보호해야하는 인체 기관이다. 그래서 준비했다. 건강한 눈을 위한 선글라스의 모든 것을 파헤친다.장마가 끝나고 본격적인 태양의 계절이 시작됐다. 강렬한 햇빛이 쏟아지는 한여름에는 편안하게 눈을 뜨기도 힘들만큼 태양이 강렬하다. ‘자외선은 유해한 빛’이라는 인식이 확산된 후 사람들은 외출할 때 마다 선크림을 꼼꼼하게 바른다. 노화가

아웃도어 브랜드 스노우피크 코리아(대표이사 김남형)가 ‘Urban Outdoor Showroom’을 신규 오픈했다. Urban Outdoor(이하 어반 아웃도어)는 스노우피크가 제안하는 자연 지향의 라이프스타일을 도심의 주택 공간에서도 체험할 수 있도록 제안하는 맞춤형 인테리어 솔루션이다. 어반 아웃도어의 기본 콘셉트는 단순히 제품을 디스플레이 하는 것을 넘어 캠핑에서 사용하던 제품을 일상의 장면에 접목시키는데 있다. 기존 스노우피크 용품들과의 호환성을 확장하여 인테리어에 적용함으로써 스노우피크의 대표적인 레이아웃 시스템을 집에서도

지난해 12월 코로나19가 중국에서 발생한 이후 한국은 이를 대비하기 위해 전 방위적으로 노력했다. 외국에서 들어오는 감염자를 철저하게 방역하고, 사회적 거리두기를 강조하며 초반 방역에 성공하는 듯 보였다. 그러나 2월 중순 국내 코로나19 확진자 31번이 등장하면서 감염자 수는 기하급수적으로 늘어났고 순식간에 사회를 공포에 빠뜨렸다. 하루 1~2명에 불과하던 확진자가 최고 900명을 넘어서면서 한국은 중국의 뒤를 이어 세계 2위 감염국이라는 불명예를 얻기도 했다.지난 4월 국내 의료진은 초기 코로나 확진 환자 10명 중 1명은 무

2020년 3월 12일 세계보건기구(WHO)는 팬데믹을 선언했다. 지난해 12월 중국 우한시에서 발생한 신종 코로나바이러스는 3개월 만에 전 세계를 전염병의 공포로 몰아갔다. WHO는 발생 초기 ‘우한 폐렴’, ‘신종 코로나바이러스’ 등으로 불린 바이러스를 코로나바이러스감염증-19COVID-19로 공식화했다.새로운 감염증이 출현할 때마다 전면에 등장하는 WHO는 위생 분야의 국제적 협력을 위해 설립한 유엔UN 전문기구로 코로나19 감염증이 등장한 이후 전염병 경보를 단계별로 발령했다. WHO의 전염병 경보 단계는 1999년에 고안됐

외부에서 침투해 우리 몸 안에서 증식하며 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아(세균). 그러나 이 두 개의 차이를 명확히 알고 있는 사람은 드물다. 바이러스와 박테리아의 가장 큰 차이점은 ‘독자적으로 생존할 수 있는가’ 여부다. 핵산과 이를 둘러싼 단백질 껍질로 이루어진 바이러스는 살아있는 생물체를 숙주로 삼아야만 생존한다. 반면 세균은 양분이 있는 어느 곳에서나 기생하며 스스로 세포 분열을 하기 때문에 숙주 없이도 자생한다. 세균의 크기는 0.5㎛~0.5㎜이며, 바이러스 보다 50~100배 크다. 세균은 핵산 내에 DNA와 RNA를

21세기에 발병한 사스, 메르스, 코로나19는 공통점이 있다. 모두 코로나바이러스로 동물과 사람에게 감염을 일으키는 인수공통감염병이다. 사람에게 영향을 미치는 코로나바이러스는 현재 일곱 가지로 알려졌다. 이 중 네 개는 사람 사이에서 잦은 전파를 일으키는 일반적인 감기 바이러스이지만 나머지 세 개는 사스, 메르스, 코로나19로 전염성과 치사율이 매우 높다.코로나바이러스는 1937년 닭에서 최초로 발견됐다. 일반적인 코로나바이러스는 감기처럼 호흡기 질환 및 소화기 질환을 일으키는 RNA 바이러스로 위험성이 낮지만 문제는 변종 코로나바

2020년은 인류 역사에서 잊히지 않을 한 해로 기억될 듯하다. 중국에서 시작된 코로나19가 아시아를 거쳐 유럽과 아메리카, 아프리카 대륙으로 퍼져나가며 인류를 공포에 빠뜨렸다. 처음엔 그저 중국에 머무를 바이러스라 생각했다. 가까운 한국에 어느 정도 영향을 미치겠지만 ‘나’를 제외한 일부가 걸린 후 잠잠해질 거라고 안이하게 생각했다. 에디터뿐만이 아니다. 중국과 거리가 먼 유럽과 미주 지역의 사람들은 ‘내 일’이 아닌 ‘아시아의 일’이라 치부했고, 그 결과 전 세계 확진자는 150만 명(4월 9일 기준), 사망자는 8만3천 명으로